Как выполнять практики в первый год, чтобы пробудить Кундалини

Шат-крийя (крийя-комплекс):

• нети – ежедневно,

• басти (джала-басти) – один раз в неделю,

• наули – ежедневно,

• тратака – ежедневно от пяти минут до одного часа в течение года,

• капалабхати – ежедневно по 5 минут.

Базовый комплекс асан – ежедневно.

Сахита-кумбхака – начиная от 10 циклов три раза в день, увеличивая до 30 циклов три раза в день. Когда будет достигнуто 30 циклов три раза в день, следует неуклонно выполнять их в течение трех месяцев, тогда энергетические каналы (нади) очистятся.

Пропорции для дыхания следующие:

• 6:24:12,

• 8:32:16,

• 10:40:20,

Пропорцию 12:48:24 следует освоить через три года практики.

Когда через три месяца нади очистятся, следует ежедневно выполнять:

• сукх-пурвака-пранаяму – 30 циклов,

• маха-мудру  – по 32 цикла на каждую ногу,

• маха-бандху – 30 циклов,

• маха-ведху – 10 циклов.

Когда три мудры будут освоены, добавить ежедневно 10 – 20 циклов бхастрика-пранаямы или маха-кумбхаки.

Затем следует приступать к йони-мудре (медитации Чандали), выполняя сначала 30 кругов утром и 30 – вечером. Когда тело привыкнет, довести количество подъемов-опусканий до 120 раз в день.

Практикуя таким образом, йогин высших способностей сможет пробудить Кундалини за шесть месяцев, йогин средних способностей – за один год, а йогину низших способностей лучше избегать интенсивных практик.

Ежемесячный замер дыхания

Чтобы определить свой прогресс в управлении пранами, йогин должен регулярно проводить замеры дыхания следующим образом:

Нормативы дыхания

ВСТУПИВШИЙ НА ПУТЬ МАСТЕРОВ

(ЙОГА-ЮДЖ)

Положение тела при выполнении практик

При выполнении практик Шакти-янтры от положения тела зависит правильная циркуляция пран и гармоничное распределение энергии в теле. В традиции Лайя-йоги благоприятными положениями тела считаются:

• поза лотоса (падмасана),

• совершенная поза (сиддхасана, сиддха-йони-асана),

• приятная поза (сукхасана).

Падмасана

«Руки скрещены, ноги положены на бедра, взгляд на кончике носа, язык прижат к корням зубов. Подбородок поднят, грудная клетка расширена. Медленно вдыхая воздух, наполни грудь и выдыхай медленным непрерывным потоком.

Не каждый, а только мудрый достигает успеха в этом.

Он уравновешивает свои жизненные силы, которые теперь гармонично текут через все его тело.

Пранаяма в падмасане приводит йогина, знающего действие праны, к Освобождению».

«Шива Самхита» (3.88 – 91)